大雪節(jié)氣已過，冬意漸濃。 傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注重“天時”、“地利”、“人和”。“三九”是天氣最寒冷的時期，此時，人體陽氣最弱，陰氣最盛，體質(zhì)較弱的人群容易受寒邪入侵，誘發(fā)疾病，例如反復(fù)咳嗽、感冒等。

　　所以每到冬天，養(yǎng)生達(dá)人們就“各顯神通”，各種養(yǎng)生偏方也難辨真假。那么，冬季應(yīng)該如何科學(xué)有效地養(yǎng)生和預(yù)防疾病呢？今天我蘇網(wǎng)就整理了一份冬季養(yǎng)生全攻略，養(yǎng)生族們看過來吧！

　　冬病冬治 三九灸了解下

　　所謂“冬病冬治、夏病冬防”。根據(jù)中醫(yī)的理念，可以在三九天前后，通過灸法對機(jī)體的溫?zé)岽碳ぃ瑥亩鰪?qiáng)機(jī)體抗病能力，達(dá)到冬病冬調(diào)、防病治病的目的。

　　上圖中的灸法叫隔姜灸，是"三九灸"的一種。將鮮姜切成兩厘米大小的一片，厚度約等于1塊1元錢硬幣，姜片中間以針刺孔，在上面放上艾柱進(jìn)行施灸。可以起到散寒、溫中的作用。

　　"三九灸"即是在三九天前后對特定穴位進(jìn)行施灸。眼下就到了今年施"三九灸"的時候。

　　2021-2022年"三九灸"時間

　　預(yù)  灸：2021年12月12日－2021年12月20日

　　一九灸：2021年12月21日－2021年12月29日

　　二九灸：2021年12月30日－2022年1月7日

　　三九灸：2022年1月8日－2022年1月16日

　　加強(qiáng)灸：2022年1月17日－2022年1月至25日

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師陳大春介紹，溫針灸、神闕灸、督脈灸還有一些穴位貼敷，這些是三九灸的常用方法。

　　"三九灸"就像是冬天里的一把火，能起到溫陽益氣、驅(qū)寒除濕、健脾益肺的作用。但是，在做之前一定要在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，了解自己的體質(zhì)再選擇合適的方案。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師王桂英表示，灸里面有火，以溫補為主，本身火旺的人就不適合接受治療。

　　在進(jìn)行"三九灸"時，還需注意適當(dāng)忌口。忌煙、酒、油膩、辛辣之品，也不宜大量進(jìn)食海鮮、鴨肉、鵝肉、苦瓜等過于寒涼的食品。隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，三九灸治療除了延續(xù)傳統(tǒng)中醫(yī)的精華，也引入了一些西醫(yī)理念，讓整個治療過程更加規(guī)范、科學(xué)。

　　寒冷天氣養(yǎng)生 牢記“三忌”“三宜”

　　12月7日，迎來二十四節(jié)氣中的“大雪”節(jié)氣。江南民諺有“大雪冬至后，籃裝水不漏”的說法。寒冷干燥的天氣會讓人體出現(xiàn)不適，這個節(jié)氣區(qū)間的養(yǎng)生保健應(yīng)該如何做呢？

　　忌整天不開窗

　　冬天來臨，很多人怕受涼影響健康，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發(fā)疾病。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院急診科主任楊潤華提醒，長期不開窗，室內(nèi)空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。建議外出的時候把窗子打開通風(fēng)。

　　還有一些市民喜歡冬天在家吃炭烤食物。但千萬注意開窗通風(fēng)，預(yù)防密閉環(huán)境導(dǎo)致的一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的臨床表現(xiàn)主要為缺氧。輕者頭痛、無力、眩暈、勞動時呼吸困難。癥狀加重者，口唇呈櫻桃紅色，會惡心、嘔吐、意識模糊、虛脫或昏迷。重者呈深昏迷，伴有高熱、四肢肌張力增強(qiáng)和陣發(fā)性或強(qiáng)直性痙攣等。

　　忌洗澡時間過久

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明介紹說，冬季不宜長時間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期。溫?zé)岬南丛杷此颇芴嵘眢w熱度，但對皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。

　　冬季洗澡頻率應(yīng)維持在每周1次至2次，水溫與體溫接近即可。

　　忌過早去鍛煉

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任邢俊武表示，有心腦血管疾病的市民或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運動量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。

　　外出鍛煉最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

　　宜食山藥：益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛

　　山藥在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群適合的主食之一。其中還含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛介紹說，山藥有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效。它不熱不燥，性味平和。蒸山藥、山藥粥是值得推薦的吃法。清蒸山藥，簡單便捷，而且口感綿軟。煮粥時放入山藥塊或山藥片，再加上幾顆紅棗，有助于溫補脾胃。

　　宜食白蘿卜：根開胃順氣，葉補鈣

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對肺胃有熱、痰多的人尤為適用。

　　南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任顏延鳳提醒，蘿卜有下氣、消滯作用，行氣太過容易破氣，會在一定程度上妨礙人參、黃芪等補氣類藥物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃蘿卜，常規(guī)食用無妨。

　　宜食白菜：補充維生素C，生津清肺通利腸胃

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，白菜被譽為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”的說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當(dāng)高的藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為，白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效，大白菜含有豐富的水、粗纖維及多種維生素，有補水滋潤、護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。不過，白菜性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應(yīng)避免過量食用。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。

　　胃腸病患者的“福利”：主任中醫(yī)師開出冬季暖胃藥膳

　　記者近期從江蘇省中醫(yī)院了解到，冬季到醫(yī)院消化科就診的患者有明顯增多的趨勢，其中有的患者由于燒心、反酸嚴(yán)重而來就診；有的患者以胃痛為主要表現(xiàn)；有的胃脹，吃不下東西；還有一些人拉肚子，受涼或吃辛辣刺激油膩的食物就加重。那么這到底是什么原因？冬季又該如何養(yǎng)胃？就此，記者采訪江蘇省名中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)院消化科周曉虹主任中醫(yī)師。

　　周醫(yī)生認(rèn)為，寒邪犯胃，容易引起胃氣凝滯，出現(xiàn)疼痛、胃脹等不適癥狀。冬季調(diào)養(yǎng)胃病最常用的方法就是服用中藥湯劑，根據(jù)患者不同的病情，辨證開方，選擇合適的中藥調(diào)理。可以針對性地服用院內(nèi)制劑，如理氣和胃口服液、仁術(shù)健胃顆粒、降膽通瘀顆粒、清幽養(yǎng)胃膠囊等。此外，在服用中藥的同時，可以配合接受腹部穴位貼敷、艾灸、熱熨等中醫(yī)外治療法，可迅速有效緩解受寒所致的胃痛、胃脹等癥狀。

　　冬季養(yǎng)生要護(hù)胃，不妨用藥食同源的食物進(jìn)行調(diào)理。對于素體脾胃虛弱或老年患者可以用大米、小米為主原料，輔以藥食同源的薏苡仁、蓮子、山藥、芡實、黃芪、紅棗等熬制藥膳粥。下面推薦幾款養(yǎng)胃藥膳，讓你的胃溫暖過冬。

　　1、黃芪山藥蓮子粥

　　材料：黃芪100克，山藥100克，蓮子肉（去心）100克，大米250克。

　　制法：洗凈共煮粥。

　　功效：健脾益胃止瀉。

　　2、砂仁藕粉

　　原料：砂仁1.5克，木香1克，藕粉50克，白糖適量。

　　制法：將砂仁、木香研為細(xì)末，拌入藕粉中，用開水沖熟后，加糖服食。

　　功效:醒脾和胃，理氣止嘔。凡因氣阻中焦、脾胃失和而引起的嘔吐、脘悶作痛、厭食、逢氣怒則加劇者，皆可食用。

　　3、胡椒豬肚湯

　　材料：胡椒20克，生姜3片，大棗6個，豬肚250克。

　　做法：切去豬肚脂肪，用食鹽搓擦，用水洗凈，去異味。紅棗和生姜用水洗凈，紅棗去核；生姜去皮、切片。用適量水，猛火煲開，放入全部材料，待水再開，用中火煲3小時，以細(xì)鹽調(diào)味，即可飲用。

　　功效：此湯水可以調(diào)理胃寒的病癥，恢復(fù)健康脾胃，具有健脾開胃、驅(qū)風(fēng)散寒、溫中止痛、強(qiáng)壯身體的作用。

　　4、生姜紅棗茶

　　原料：紅棗25-30克，生姜10克，蜂蜜適量。

　　做法：把姜切成絲與紅棗一道加水煮沸，后小火熬煮10分鐘，放入適量紅糖即可。

　　功效：生姜祛寒功效顯著，能驅(qū)走輕微的感冒、咳嗽、發(fā)燒、咽喉痛、頭痛。大棗能補脾胃、生津液。此茶具有驅(qū)寒暖胃的功效，適用于平時胃寒，遇冷胃痛加劇的人群。

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