2022年寒假是“雙減”后的第一個(gè)寒假，如何設(shè)計(jì)一個(gè)有質(zhì)量的虎年寒假生活呢？
江蘇文藝廣播隆重推出精心策劃的文藝中國(guó)節(jié)系列之“瑞虎迎春·倡導(dǎo)快樂成長(zhǎng)的寒假生活”活動(dòng)，作為主流媒體積極響應(yīng)國(guó)家“雙減”政策，聚焦“雙減”后的第一個(gè)寒假。
盼望著，盼望著，北京冬奧會(huì)終于來啦!
當(dāng)北京冬奧會(huì)與“雙減”后的首個(gè)寒假相遇，怎樣在做好個(gè)人防疫的同時(shí)帶孩子發(fā)現(xiàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的樂趣、享受這場(chǎng)冰雪體育盛宴？
不少小朋友、大朋友已經(jīng)開始行動(dòng)啦！
七大項(xiàng)簡(jiǎn)介
隨著冬奧會(huì)的來臨，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情日益高漲。冬季鍛煉必不可少，尤其對(duì)于孩子來說，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力。冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？有哪些益處？
一起來看看~
增強(qiáng)御寒能力
冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
鍛煉心肺功能
小朋友在冬天運(yùn)動(dòng)，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見病有良好的作用。
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
冬季運(yùn)動(dòng)中容易受傷，防寒、護(hù)眼、補(bǔ)水、防滑有講究。
防寒 人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候只是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中這段時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運(yùn)動(dòng)中休息時(shí)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時(shí)回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。
護(hù)眼 冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。
補(bǔ)水 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會(huì)先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水?？Х仁清憻捛凹芍M的飲料。
防滑 在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。
在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會(huì)變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。
冬日運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。
以往在氣溫適宜的情況下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。
身體不適不宜參加運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣對(duì)孩子刺激較大，而且冬日里經(jīng)常出現(xiàn)冷熱交替的情形，使得身體長(zhǎng)期處于不斷適應(yīng)環(huán)境變化的應(yīng)激狀態(tài)中，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)會(huì)在一定程度上受到不良影響，因而容易催發(fā)各種疾病，其中以感冒最為普遍。
感冒時(shí)，青少年疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會(huì)大量增加體能消耗。此時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導(dǎo)致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動(dòng)。
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公安備案號(hào)：32010202010067